健身减肥期间的饮食,健身减肥饮食计划表,健身减肥饮食计划

除了正确的运动,最重要的还是健身减肥期间的饮食。只有饮食控制得当,才能有更好的减脂减肥效果。健身减肥期间的饮食是怎样的?

在健身减肥期间,要改变暴饮暴食、节食等不健康的饮食习惯。重新建立健康的饮食计划并长期坚持下去,不仅有助于减肥,还能培养良好的饮食习惯。

每天可以用各种方法记录自己每天摄入的热量,通过这个记录可以调整饮食,帮助自己获得更好的减肥效果。

有时候身体上的感觉是有欺骗性的。当你感到饿的时候,你并不是真的饿。可能是缺少食物造成的。这个时候吃东西可能会长胖。吃饭前最好喝一杯水检查饥饿感,吃饭时也要减少摄入。

健身期间可以吃鸡、鱼、牛肉、虾等富含蛋白质的食物,尽量少吃米饭、面条、馒头等富含碳水化合物的食物,可以用红薯等粗粮代替。

烹饪时,少放油和盐。如果可以,就不要放调料。蔬菜最好用水煮或蒸的方法,避免多吃油。

虽然加工食品看起来营养丰富,但大多数都经过深加工,不仅对减肥有害,而且对健康有害。

你可以随时在身上准备一些健康的零食,比如蛋白粉、坚果、蔬菜、低钠牛肉干等等,这样饿了就不会吃一些不健康的食物。

不吃脂肪是减肥不了的。脂肪像碳水化合物和蛋白质一样,在健康饮食中起着重要的作用。而且还能提供能量,帮助人体吸收营养。吃适量的健康脂肪也有助于减脂。

西兰花每100克含33卡路里,含有全面的营养成分。丰富的纤维素能有效刺激胃肠蠕动,帮助排出毒素,避免体内脂肪过度堆积。

黄瓜是一种低热量的食物,它含有纤维素,可以促进肠道蠕动,帮助消化。而且新鲜黄瓜中还含有丙醇二酸,可以抑制碳水化合物转化为脂肪,具有很好的减肥效果。

100g胡萝卜仅含25卡路里,胡萝卜含有大量胡萝卜和多种维生素。此外,植物纤维可以改善人体的新陈代谢,抑制食欲。

草莓富含膳食纤维和果胶,有助于消化和排便,从而具有良好的减肥效果。

菠萝几乎含有人体所需的维生素和矿物质,能有效帮助消化吸收,菠萝还能帮助酸解脂肪,促进胃肠蠕动,减脂。

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木瓜100g中只含有27卡的热量,木瓜酵素不仅可以分解糖类、蛋白质,更是可以分解脂肪,帮助把多余脂肪排出体外。

碳水化合物:玉米饼、粗麦面包、小米饭、全麦面包、荞麦米饭、馒头、花卷、(任选一样适量)

蛋白质:水煮蛋一个(去蛋黄)、一小把杏仁(任选一种)

蔬菜瓜果:苹果、樱桃、西红柿、梨、黄瓜、胡萝卜(任选)

蛋白质:水煮蛋一个(去黄)

脂类坚果:1-2个核桃或少许杏仁、花生、开心果(任选一样)

蔬菜瓜果:草莓、柚子、金桔、木瓜、苹果、西红柿、黄瓜(任选一种)

碳水化合物:糙米饭、黑米饭、燕麦饭、小米饭

蛋白质:鳗鱼、牛肝、三文鱼、鸡胸肉、豆腐、沙丁鱼、去黄蛋清、大扇贝(任选一二样量少最好清蒸)

脂类坚果:橄榄油、葵花籽油、芝麻油、花生油、玉米油、杏仁、核桃、(任选一样)

蔬菜瓜果:卷心菜、西兰花、甘蓝菜、洋葱、菠菜、紫菜、香菇、生菜、小白菜、茴香、芹菜、菜豆、冬瓜、黄瓜、番茄、海带、苦瓜、青椒(生吃,或清蒸,最好几种生菜一起吃);樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓(任选一种)

蛋白质:水煮蛋一个(去黄)、一杯脱脂奶、酸奶或一杯蛋白粉(任选一项)

脂类坚果:1-2个核桃或少许杏仁、花生、开心果(任选一样)

蔬菜瓜果:樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓、(任选一样不要重复)

碳水化合物:3分之1碗米饭或面条均可

蛋白质:豆腐、鲤鱼、小虾、鸡蛋、牡蛎(清蒸、少油、少盐、少量),任选一两种

蔬菜瓜果:马铃薯、花椰菜、荷兰芹菜、青椒、番茄、豆芽、冬瓜、香菇、紫菜(少油、少盐、多吃生菜)

在健身减肥期间,每天保证喝足够的水,要减少食用油炸食品,多用粗粮来代替细粮,合理的饮食才能使得减肥效果更佳。

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