怎样健身 你了解科学方法吗?

本报记者何钰文/地图

9月20日上午,市中心广场人头攒动。2018年“健康中国之旅——科学健身”主题宣传活动启动仪式和由市卫计委、市体育局、市教育局、市总工会、共青团委、市妇联主办的第30届全国爱牙日活动在此举行。本次活动的目的是营造全民关注健康、科学健身的社会氛围,促进全民健身与全民健康的深度融合,凝聚全社会力量积极参与“健康上饶”建设,努力把上饶建设成为实施健康中国战略的重要窗口和示范区。

科学健身提高居民健康素养

据了解,近年来,我市健康促进和教育工作取得显著成效,健康环境建设不断加强,人民健康素养水平加快。今年“健康中国之旅”的主题是“科学健身”,旨在提高居民健康素养,以适度锻炼为切入点,从日常生活和工作出发,结合全民健身等活动,倡导和传播健康生活方式理念,有效控制心血管等重大慢性病的危害和危险因素。围绕“科学健身”主题,我市将开展各种健康教育和科学健身活动。做好新时期健康教育工作,加强部门联动,共建共享,发挥专业机构作用,提升健康促进能力,推进各项重点任务。各县(区、市)和各级卫生计生部门要充分发挥示范带动作用,倡导“人人都是自己健康的第一责任人”,做到人人参与、人人负责、人人享受。通过健康游,可以进入社区、学校、医院和企业,调动全社会提高健康素养的积极性。同时,要充分利用电视、广播、报纸、期刊和互联网等媒体,营造倡导健康生活方式的舆论环境,促进“以疾病治疗为中心”向“以人民健康为中心”的转变,努力提高城乡居民的健康素养水平。

那天,是第30个全国爱牙日。在活动现场,市中心的许多医院开展了一系列口腔福利活动,如免费牙科诊所和免费口腔健康调查,以帮助公民建立正确的口腔健康观念,进行口腔检查,避免牙齿缺失的危害。

科学健身应遵循个性化

科学健身应进行全面的身体评价,选择安全有效的健身运动,遵循循序渐进的健身计划。科学健身要将身体活动融入日常生活,注意补充全面营养,充足休息,安全环境,达到理想的锻炼效果。一个完整的练习应该包括准备活动、正式练习和收尾活动,缺一不可。一周运动健身应该包括有氧运动、力量运动、柔韧性运动,不可忽视。

科学健身可以增强心肺功能,强健筋骨,帮助维持健康体重,降低疾病风险,提高活力,促进心理健康,提高生活质量。减少静坐的时间,鼓励随时随地的各种身体活动,每小时起床一次。日常体育活动是健康的基石。运动前要了解病史和家族史,筛选生理指标,测量体能,综合评估身体状况,降低运动风险。

建议儿童青少年每天至少积累一小时的中等强度运动,培养终身锻炼的习惯,提高身体素质,掌握运动技能,鼓励高强度运动。你应该每周至少参加三次,以帮助增强你的骨骼和肌肉。

建议成年人每周至少运动3次,中等强度有氧运动至少150分钟,至少75

老年人应该从事与自己体质相适应的运动。在重视有氧运动的同时,也要重视肌肉力量的锻炼,适当锻炼平衡能力,加强肌肉和骨骼,防止摔倒。特殊群体,如婴儿、孕妇、慢性病患者和残疾人,应在医生和体育专业人员的指导下进行锻炼。

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